• ryanking999 / 123RF Banco de Imagens
    Saiba como ter uma ótima segunda-feira
    Por Alenne Namba Life Coaching

    Toda semana é igual: você se esforça a semana toda para que seu fim de semana seja um momento de diversão ou descanso. Mas e se você pudesse encontrar uma fórmula para que esse momento de paz pudesse ser curtido todos os dias da sua vida?

    Faça um teste: pegue um espelho e dê uma olhada agora. Vá, deixe de preguiça! Procure um espelho e me diga: como você se vê? Cansado, tranqüilo, animado, ansioso? A sua resposta pode depender do dia da semana.

    Segundo uma pesquisa recente da agência de mídia PHD Global, nós nos sentimos menos atraentes aos domingos e às segundas-feiras. É justamente quando nosso humor tende a estar mais baixo. Afinal, sentimos que a ralação ocorre durante a semana, enquanto o final de semana é a hora da liberdade. O problema de continuar pensando assim é que você começa a se comportar (toda semana) como se a vida fosse uma fatalidade, como se durante a semana você fosse apenas uma vítima da situação.

    Continue lendo este artigo para ressignificar essa imagem distorcida (e injusta) da pobre segunda-feira. Você irá saber como:

    DICA # 1 – Manter uma regularidade ao acordar
    DICA # 2 – Permitir-se duas refeições felizes
    DICA # 3 – Organizar sua segunda-feira na sexta-feira

    Parece interessante? Continue lendo.

    Pensa bem: o que será que poderia acontecer se desejássemos que todos os dias da semana fossem como sábado? Não é justamente isso que desejamos? Quando estamos de folga ou de férias não é justamente isso o que acontece? E não é justamente o que sentimos? Equilíbrio, qualidade de vida mais satisfatória, tranqüilidade. A diferença entre o fim de semana e os dias da semana estão mais ligados ao que mentalizamos do que com a realidade propriamente dita. Proponho que você faça esse teste por 15 dias e me diga se essas 3 dicas de comportamento facilitarão a semana para você.

     

    #1 Mantenha uma regularidade de horário ao acordar

    Para dar o primeiro passo, você precisará dar uma paradinha, olhar para trás e responder: Como foi o fim de semana anterior à sua segunda-feira?

    Nós temos uma tendência a achar que o fim de semana foi feito para dormir mais. Mas essas horinhas a mais de sono trazem consigo um preço alto.

    Veja se essa história lhe parece familiar. O fim de semana chegou e você aproveita para dormir umas horinhas a mais. Mas, quando chega a segunda-feira, seu corpo sofre para alterar sua “zona de tempo de sono” do fim de semana. Por isso, a hora de acordar na segunda-feira é tão temida. Isso ajuda a explicar por que muita gente raramente consegue ter uma boa noite de sono durante a semana.

    Mas não se assuste! Isso não quer dizer que você não pode, de jeito nenhum, dormir um pouco a mais no fim de semana. Eu sei que é justamente quando você pode descansar…

    Esse ajuste na “zona de tempo de sono” só ocorre se você ficar mais de duas horas após sua hora habitual de ir para a cama. Então, se você normalmente vai dormir às 23 horas durante a semana, pode dar uma esticadinha até a meia noite ou até 1 hora da manhã. E aí você também empurra seu horário de despertar para uma ou duas horas a mais.

    Agora, se ocasionalmente você tiver de dar uma esticadinha numa noitada mais prolongada, não vale essa regra. Não estenda também o horário para acordar, mesmo que isso signifique dormir menos que 7 horas. Caso precise esticar por mais de duas horas o momento de ir para a cama, não acorde a mesma quantidade de horas mais tarde. Empurre seu horário de despertar em no máximo duas horas. Dessa forma, você vai sentir sono na hora certa no domingo à noite e estará preparado para acordar na segunda-feira sem tanta dificuldade.

    Conhece alguém com esse problema? Compartilhe essa idéia. Quem sabe essa dica pode facilitar a vida dela também?

     

    #2 Permita-se duas refeições felizes

    Por que será que nos permitimos refeições felizes somente nos finais de semana? Para a maioria dos mortais, o meio da semana é o momento para dietas mais rigorosas, enquanto nos finais de semana nos soltamos mais e deixamos espaço para auto-indulgências. E isso pode se traduzir em comer mais e se exercitar menos. Esta atitude de tudo ou nada é um convite para a comilança excessiva, e você pode acabar chegando na segunda-feira com o sentimento de auto-penitência. A partir dali você sente que tem de voltar a sofrer. A esse sentimento se junta a culpa e o estresse no trabalho, e aí você se sente como se estivesse mesmo condenado. E, para piorar, após os prazeres do fim de semana, você também pode voltar à segunda-feira sentindo-se inchado e empanturrado.

    É claro que é bem difícil suportar a idéia de desistir das recompensas do fim de semana, mas isso não é necessário. Basta que você equilibre o momento. Quando chegar o fim de semana, escolha uma refeição feliz no sábado ou domingo e continue se alimentando de forma saudável nas demais refeições, assim como você costuma agir no meio da semana. Então, se está acostumado com um lanchinho light durante a semana, mantenha-o nos fins de semana.

    Manter alguma coerência na rotina diária do meio da semana e do fim de semana dá uma sensação de permanência, o que diminui a aversão às segundas-feiras. Eu e meu marido mantemos nossa diversão saindo uma vez durante a semana e costumo sugerir o mesmo para meus coachees. Ou seja, durante a semana você também pode se permitir uma segunda refeição feliz. Dessa forma, você não se sente tão desesperado na sexta-feira à noite para dar-se um prazer qualquer. Ao manter um equilíbrio entre meio de semana e fim de semana, sua segunda-feira passará a ser encarada como mais um dia de sua rotina e não como o dia de voltar à auto-penitência.

    Sinceramente, eu espero que você não sinta essa necessidade de buscar na alimentação uma válvula de escape nos fins de semana. O ideal é realmente manter uma alimentação saudável todo o tempo. Mas, se esse não for o seu caso, compreenda que você vive num mundo real, coloque em prática essa dica e dê o seu melhor.

     

    #3 Organize sua segunda-feira na sexta-feira

    Nós bem sabemos que a sexta-feira depois do almoço é a hora de começar a chutar o balde e iniciar a contagem regressiva para a saída do trabalho. É a conhecida Ansiedade Antecipatória. Esse tipo de ansiedade pode sobrecarregar sua mente, tornando-o menos funcional e menos feliz. E, ao invés de manter suas atividades normalmente e preparar-se tranquilamente para o fim de semana, você acaba acumulando afazeres para a semana seguinte, na ânsia pela chegada do fim de semana.

    Para evitar essa Ansiedade Antecipatória e iniciar sua segunda-feira sem sobrecarga, utilize sua sexta-feira à tarde para organizar-se para a semana seguinte. Fazer um pouco de trabalho de preparação na sexta-feira pode levar apenas alguns minutos. Aproveite para fazer uma listinha de tarefas a fim de deixar sua cabeça livre para aproveitar o fim de semana e facilitar seu retorno na segunda-feira. Do contrário, você continuará chegando ao trabalho na segunda-feira sentindo-se perdido e tentando colocar a cabeça no lugar para descobrir como iniciar seu dia.

    Posso enviar o modelo de Lista de Tarefas que uso no processo de Coaching. Basta pedir a sua aqui.

    Então, topa colocar em prática essas dicas e voltar aqui para me dizer se deu certo?

    Se sim, saiba que essa diferença de mentalidade e comportamento podem te proporcionar uma semana mais divertida, mais leve e, de quebra, você pode manter sua aparência mais feliz tanto no fim de semana quanto na segunda-feira. E na terça, na quarta, na quinta…

    Espero que este artigo tenha sido útil para você. Se deseja realmente tornar-se uma pessoa mais leve e mais feliz (não importa se no sábado ou na segunda), coloque seu e-mail abaixo e receba nossos artigos e seja o primeiro a receber as novidades.

    Até a próxima e bons resultados!

    (Crédito da imagem 123rf.com)

    eBook Detox Mental

    Leia mais