• Você sabe o que é Mindfulness?
    Por Alenne Namba

    Engraçado como realmente as coisas não acontecem por acaso.

    Na semana passada atendi uma coachee que me pediu algumas ferramentas que a auxiliasse quando as preocupações começassem a pipocar em sua cabeça. Logo me lembrei dos exercícios de Plena Atenção ou mais conhecido por Mindfulness.

    No final de semana seguinte, minha irmã me fala que está fazendo um curso de Plena Atenção na escola onde trabalha e que a tem ajudado muito em sua forma acelerada de ser.

    Certamente tudo isso me trouxe mais certeza ainda de que o Mindfulness ou simplesmente “estar consciente” como falamos em Psicanálise não é algo a se desconsiderar, como muitos falam por aí. Ao contrário, é necessidade básica nos dias de hoje.

    Muitos de nós passamos boa parte do nosso tempo pensando sobre o passado ou sobre o futuro. Desejamos que nossas vidas sejam diferentes, arrependemo-nos por algo que fizemos ou dissemos, analisamos o comportamento daqueles que nos rodeiam, ou seja, estamos envoltos em pensamentos de tudo o que poderia ser, mas não é.

    Mesmo quando estamos felizes, acabamos nos preocupando com isso. “Ah, está tudo bom demais. Essa felicidade não vai durar por muito tempo”. Ou “Não está bom o suficiente, poderia ser melhor”.

    Talvez tudo o que precisamos em certos momentos é parar, desacelerar, focar no momento presente e apreciar o aqui e agora. E isso é Plena Atenção.

    Mindfulness, portanto, é uma prática importante para essa nossa vida agitada e desenvolvê-la pode oferecer diversos benefícios para a sua saúde, seu bem-estar, seus relacionamentos e inclusive para sua carreira.

    Por isso, preparei este eBook gratuito para você. Nele você encontrará informações importantes sobre o que é Mindfulness, qual sua utilidade no seu dia a dia, como você pode aplicá-lo na sua rotina e como você pode desenvolvê-lo como hábito essencial em sua busca por uma vida mais leve e mais coerente com quem você quer ser. E, como um mimo especial, seguirá com mais duas ferramentas que te ensinarão passo a passo como exercitar a atenção plena em diversas situações da sua vida cotidiana.

    Espero que aproveite!

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  • 20 reflexões para a véspera de Ano Novo
    Por Alenne Namba

     

    Eu simplesmente adoro esta época do ano.

    Não só por conta do Natal e de todo o brilho que vem junto com ele, mas também porque é uma época de reflexão. Não é à toa que boa parte das pessoas tiram férias nessa época. É preciso relaxar, descansar e fazer um balanço do ano que passou. É preciso recarregar as baterias para 2016.

    E é nesse momento que também precisamos refletir sobre o ano de 2015, a fim de mapear o que desejei, o que consegui; mas também o que desejo para os próximos 12 meses.

    Baixe aqui gratuitamente seu Plano para 2016.

    Fazendo uma retrospectiva, este ano de 2015 foi um furacão em minha vida. Começou um furacão negativo e se tornou um furacão de coisas boas ao final. Hoje, 7kg a menos, trabalhando exclusivamente com o que amo, vivendo com uma família que só pode ser um presente em minha vida, enfim… Sou muito grata por 2015. Mas tudo isso foi entremeado por muitos desafios também.

    Não tenho a menor dúvida de que o que nos faz crescer é a experiência. Cair, levantar, cometer erros e aprender com eles. Tudo na vida é uma lição (caso você queira enxergar dessa maneira).

    Sempre que você experimenta uma situação negativa é apenas um convite para que você assuma a responsabilidade por sua vida e aprenda a lidar com aquela situação, ao invés de varrê-la para debaixo do tapete.

    E para ajudá-lo a entender o que se passou com você em 2015, a fim de servir como aprendizado para o ano que está nascendo, preparei estas 20 reflexões para você.
    1. Qual foi sua maior lição de vida em 2015 e o que você aprendeu com ela?

    2. O que você realizou neste ano cujo resultado te orgulha?

    3. Qual foi sua maior decepção ou arrependimento em 2015?

    4. Que assunto te perseguiu neste ano (algo recorrente em seus pensamentos e/ou ações)?

    5. Qual foi o seu relacionamento que mais melhorou em 2015? Amoroso, familiar, com filhos, com amigos, no trabalho?

    6. Qual foi o seu relacionamento mais negligenciado em 2015?

    7. Como você cresceu emocional, espiritual e fisicamente neste ano?

    8. O que você gostaria de ter feito mais em 2015?

    9. O que você gostaria de ter feito menos em 2015?

    10. Qual foi a decisão mais inteligente que você tomou neste ano?

    11. Pelo que você se considera grato neste ano que passou?

    12. De onde veio seu estresse neste ano?

    13. Qual foi sua melhor e sua pior decisão financeira neste ano?

    14. Quais foram os melhores livros que leu neste ano?

    15. Que milagre ou experiência surpreendente você experimentou em sua vida em 2015?

    16. Qual foi a ação mais significativa que você realizou neste ano?

    17. Que negócio ou assunto você manteve inacabado em 2015?

    18. Quais foram seus maiores desafios pessoais e profissionais?

    19. O que você fez nos seus finais de semana em 2015?

    20. O que você reprimiu em 2015?

    Reservar um tempo para responder a estas perguntas lhe permite criar um cenário claro do ano de 2015. Também lhe permite perceber se você andou na direção dos seus sonhos ou (o que muitas vezes ocorre) na direção oposta aos seus sonhos.

    Você pode baixar aqui essas 20 Reflexões em formato de ferramenta de Coaching com espaço para suas respostas.

    Eu sei que a música do Martinho da Vila faz muito sucesso e muita gente realmente pratica o verso “deixa a vida me levar, vida leva eu”. Mas na prática, para conseguirmos aquilo que queremos, precisamos de um mínimo de análise e planejamento. Posso até apostar que o próprio Martinho da Vila não deixou sua carreira voar ao sabor do vento, sem nenhum gerenciamento. Posso apostar que ele próprio ou mesmo um agente tomou as rédeas de sua carreira em algum momento para atingir o sucesso que ele atingiu.

    É fato que você não pode controlar tudo em sua vida, mas sentar e esperar as coisas acontecerem também não é a estratégia mais inteligente. Você corre o risco de ficar sentado esperando por muito, muito, muito tempo… Para no final descobrir que nada cairá no seu colo, se você não agir.

    E é por isso que preparei um plano para você, um plano para o ano que está nascendo, para os próximos 365 dias de 2016. É um reflexo do ano passado e uma visualização de 2016. É um olhar para os últimos 12 meses ao mesmo tempo em que se define as intenções relacionadas às metas para 2016, para cada área da sua vida.

    Levei bastante tempo para compilar todas as 100 perguntas que você precisa responder para fazer do seu ano de 2016 um ano completo e verdadeiramente cheio de realizações. Baixe aqui gratuitamente seu Plano para 2016.

    Refletir sobre esse crescimento irá ajudá-lo a fazer um balanço emocional, pessoal, profissional e financeiro. Isso irá lhe permitir caminhar com mais confiança no próximo ano, sem carregar uma bagagem emocional desnecessária. Tenho certeza de que você levará este plano consigo durante todo o ano de 2016, pois preparei para você com muito carinho.

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  • eBook GRÁTIS – Aprenda a dizer NÃO
    Por Alenne Namba

    Você tem dificuldade em dizer não? Você está sempre tentando ser gentil com os outros, em detrimento de si mesmo?

    Bem, você não está sozinho. Eu também era assim no passado. Eu não queria desapontar ninguém, muito menos queria que me vissem como uma pessoa egoísta.

    Por toda a minha vida eu disse sim para muitas situações que me me impediram de dizer sim a mim mesma. E depois de um tempo, percebi que todos estes pedidos para os quais eu deveria ter dito não, não me ajudavam e tampouco ajudavam os outros quanto eu imaginava que estava ajudando.

    Eu estava gastando muito tempo e energia com outras pessoas e não gastava essa energia comigo mesma. Foi muito frustrante perceber isso, mas ao mesmo tempo libertador. E finalmente eu percebi que se eu queria tempo para minhas coisas, meus projetos, eu precisava aprender a dizer não. Com jeitinho, mas dizer não.

    E por conta deste aprendizado e de tantos casos semelhantes que encontro em consultório, resolvi disponibilizar para vocês mais um eBook gratuito.

    São 80 páginas com bastante conteúdo sobre o assunto e que irão te ajudar a responder por que é tão difícil dizer não e como resolver esse problema sem se prejudicar nem decepcionar ninguém.

    Gostou do presente?

    Então clique aqui e baixe o Guia – Aprenda a dizer NÃO e aproveite a leitura.

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